[...] kreski mylą }:-( dwie pierwsze serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-), przerwy około 30 sekund FILMIK z siadów - Czwarty tydzień 35 kg x 345p https://www.youtube.com/watch?v=MuoMX3rfcHU&feature=youtu.be Tsu podziwiam twoje nogi i wytrzymałość :-). Ja od przyszłego tygodnia przechodzę na 10p w serii .
Cała zabawa i wyzwanie zaczyna się zazwyczaj koło 4-5 treningu kiedy okazuje się ze ten mały ciężar już stał się na tyle duży że połowa serii jest prawdziwym wyzwaniem. Nie wspomnę już o ostatnich treningach gdzie pracuje się poza granicami swoich wyobrażeń. Ten lekki początek pozwala przeprowadzić adaptację do takiego rodzaju wysiłku co jest moim [...]
Normalnie zawód z tym filmikiem. Ani jednej pełnej serii 10p Szacun za wiszenie na gryfie - ja boję się tak opuścić (nie jestem już tym chłopcem, który robił to na trzepaku :-)
[...] a miesiąc się dopiero zaczął. Ja dziś na służbie. Wczoraj się z dzieciakiem jakoś niefortunnie przekręciłem i mnie jakoś w barku łypie, więc nie będę przesadzał z ilością serii i ograniczę się do dwóch lub trzech. W sumie to te moje serie przypominają podział ciężko-średnio-lekko. Ciężko by było z seriami od 10-ciu wzwyż. Średnio to tak 5-7, [...]
[...] Ci pomóc. Fachowcem nie jestem ale wydaje mi się, że nadrywasz mięsień cały czas w jednym miejscu (jeśli oczywiście te omdlenie było spowodowane odcięciem prądu po ciężkiej serii) Ja jak naderwałem dwójke przy mc to oprócz bólu też czułem jakby mnie prąd poraził w tym miejscu %-) duży czerwony krwiak na skórze który z czasem robił się żółty i [...]
[...] rozdzielczości itp to pisać na priv z mailem i info która fota Zaczęło się od mixowania w różnych proporcjach i ilościach supli otrzymanych od Sklepu SFD , głównie nowej serii , shotów, batonów /SFD/2017/8/2/04407830f8cb40b39f1f3a3ff337e46c.jpg /SFD/2017/8/2/0a80fdf021e54d4781f339249d7bf83e.jpg [...]
3 razy w tyg. brzuch w zupełności wystarczy (wg. mnie).Na brzuch powinienneś robic 12-16 serii. Ja bym na twoim miejscu ograniczył tłuszcze i cukry (nic odkrywczego). Zmniejsz spożywanie ziemniaków i jajecznicy (chyba że smażysz bez tłuszczu) Mleko też dobrze nie wpływa na rzeźbę (pij z wodą). Zmieniłbym odżywkę z innymi proporcjami białka i [...]
[...] trening wpadł rano, w WL i w wiosłowaniu dołożyłem po 2,5kg, w WL czuje spory zapas, w poniedziałek spróbuje 72,5, jednak na nic się nie nastawiam, w przysiadzie w ostatniej serii już przy trzecim powtórzeniu był problem, więc nie ryzykowałem więcej, możliwe, że przez to, że staram się trzymać prosto i nie pochylam się do przodu jak to bywało [...]
Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy. Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem? Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.
[...] jednak już nie idzie aż tak łatwo jak na początku XD Trening z dnia 27.03 Push Siady 102,5x5x5x5 WL 87,5x5x5x5x3x2 Skos góra 52,5x8x8x8 OHP 45x5x5x5x5x5 Wznosy bokiem 7,5x8x8x8 Tric wyciąg 64x8x8x8 Przy skosie w pierwszej serii mega mnie bolał bark, w drugiej i trzeciej chwyciłem szerzej i o dziwo weszło bez bólu, a chyba powinno być na odwrót
[...] ze w tym cyklu odpuscilem plecy potem do tego jeszcze wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka plasko x2 klatka skos x2 unoszenie ramion przedem nachwyt unoszenie ramion przodem podchwyt unoszenie ramion [...]
[...] Jak nie bedzie takich podstaw to trudno bedzie tutaj trenowac typowo pod katem silowym :) na start wystarczy prosta praca z ciezarem ktory pozwoli ci wykonac np 12 ruchow w serii. Jako osoba pocztakujaca byc moze takich serii bedzies zpotrzebowla nawet 4-5 roboczych, aby faktycznie poczuc to co trzeba. Z czasem jak nabierzesz doswiadczenia to [...]
hooy wie, moze byc nomalnie metandienon , moze byc metyl moze byc pol na pol, nigdy sie nie dowiesz no chyba ze przebadasz i to i tak info byloby adekwatne do danej parti towaru ( nie serii bo z tej samej "serii" moze pojsc x parti) Cos tam zawsze pokopie %-)
[...] krażek.Wyprostowujesz nogę w dół tak aby pasek nie spadł po czym uginasz w stawie kolanowym (w kierunku tyłka).Ten ruch nazywa sie powtórzeniem , rób kilkanaście powtorzen w jednej serii(ok.12). Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego. Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-16 17:14:04 Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-16 17:14:40
[...] i bica na koniec uginanie nadgarstkow ze sztanga lub szantgielkami podchwytem i/lub nachwytem, i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] w sensie pobudzenia na trenningach i większego skupienia Wszystko to mam nadzieję pomoże mi w sobotniej walce. Jeszcze raz chciałem podziękować panu T. Zarębskiemu dystrybutorowi odżywek Fitnes Authority, dzięki któremu mogłom przetestować odżywki serii Animal, podziękować Bulmastifowi za dobre rady i wam za słowa wsparcia - chłopaki z SFD
[...] chyba powinienes wyluzowac z martwymi i przysiadami bo to obciazenie z gory rowne conajmniej wadze ciala. Nawet jesli wezmiesz polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre [...]
na barki 20 serii - za duzo, w nowym planie nog nie cwiczysz? proponuje mimo wszystlko podzial klatka/ tric plecy/bic/przedr. nogi/barki z dniem przerwy po kazdym treningu. Jak dasz rade robic te pompki to daj to cwiczenie jako pierwsze, gdy masz jeszcze duzo sily. Ja robie to cwiczenie z ciezarem rownym 70% wagi mojego ciala przyczepionym do [...]
[...] w czym tkwi różnica *wycisk na barki-w dwóch seriach ciężar powtórzony, bo zapomniałam o małych obciążeniach, których do tej pory nie znalazłam, ale za to w ostatniej serii +3kg i wooow *odwrotne brzuszki z tym samym ciężarem, bo skupiłam się na zatrzymywaniu ciała w górze na kilka sekund *oszukanych 'miękkich nóg' nawet nie skomentuję [...]
Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem
